Программа Air Alert III разработана для увеличения прыжка на 20-35 см за 15 недель. Включает в себя упражнения на прыжки в высоту, подъемы на носках, степ-апы, прыжки на прямых ногах и выжигания. Выполнять упражнения нужно 3 дня в неделю с отдыхом между подходами. Важно обеспечить себе хороший сон и питание в течение 4 месяцев выполнения программы.